linki na bramie

[...] hantli stojąc (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego (lina) w pochyleniu 3x10 d)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 5.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 15x 12x 12x 8x Modlitewnik 15x 12x 9x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Uginanie na bramie do skroni jednorącz 20x 15x 13x Uginanie linki z wyciągu dolnego 20x 15x 15x Brzuch: Allahy 12x 15x 20x 30x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry 30x 25x 20x Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, [...]

[...] :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc 3x15 4a rozpietki na bramie od dołu 3x12-15 4b inverted row 3x max 5a butterfly 2x8 5b sciaganie V z góry 2x15 6a rozpietki na bramie od gory 2x15 6b [...]

[...] 55kg 8 x 60kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 55kg 10 x 57kg 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 25kg 12 x 27kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 30kg 12 x 37kg [...]

[...] 3.Sciaganie linek za siebie na bramie 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 2.5kg 1 x 3kg 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 30kg 11 x 32kg 8 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 10kg 18 x 12kg [...]

[...] 50kg ! ost. 20 x 45kg 18 x 55kg ! ost. 18 x 50kg 16 x 60kg ! ost. 16 x 55kg 13 x 65kg ! ost. 14 x 60kg 10 x 70kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3kg ! ost. 1 x 2.5kg 1 x 4kg ! ost. 1 x 3kg 1 x 4.5kg ! ost. 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 30kg ! ost. 16 x 30kg 18 x 32kg ! [...]

[...] + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 67kg ! ost. 10 x 62kg 8 x 670kg ! ost. 8 x 65kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 30kg ! ost. 14 x 27,5kg [...]

[...] + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 70kg ! ost. 10 x 67kg 8 x 72kg ! ost. 8 x 70kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 32,5kg ! ost. 14 x 30kg 12 [...]

[...] 55kg ! ost. 20 x 52kg 18 x 60kg ! ost. 18 x 56kg 15 x 65kg ! ost. 15 x 62kg 13 x 70kg ! ost. 13 x 66kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 72kg 9 x 80kg ! ost. 9 x 76kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 4kg ! ost. 1 x 3,5kg 1 x 5kg ! ost. 1 x 4,5kg 1 x 6kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 5.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 18 x 32,5kg ! ost. 16 x [...]

[...] Barki + Triceps 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 8.Prostowanie przedramion przy użyciu linek na głowe boczna 9.Franzuc sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 15-12 2. plecy - podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x 8-4 - ściąganie linki górnego wyciągu wąsko 3x 10-6 - martwy ciąg 4x 10-6 3. nogi - przysiady ze sztangą 4x 10-6 - prostowanie nóg na maszynie 4x 10-6 - uginanie nóg na maszynie 4x 10-6 - [...]

[...] warkocza 3x20 4b. Uginanie podchwytem na bramie 3x20 5a. Krzyżowanie linek na klatę 3x20 5b. „Przenoszenie” warkocza 3x20 6a. Unoszenie hantli przodem 3x20 6b. Przyciąganie linki na tył barków 3x20 7a. Prostowanie nóg siedząc 3x20 7b. Uginanie nóg leżąc 3x20 8a. Wypychanie na maszynie na łydki 3x20 8b. Wspięcia na palce stojąc 3x20 9a. Unoszenie [...]

[...] hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko nie było :D ! Potem wieczorem udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o [...]

[...] hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko nie było :D ! Potem wieczorem udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o [...]

[...] drążku nachwytem 3s 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4s 3. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 4s 4. Narciarz 4s 5. Unoszenie hantla bokiem jednorącz 5s 6. Prostowanie linki wyciągu 3s 7. Prostowanie podchwytem 3s 8. Uginanie hantli siedząc 3s 9. Uginani sztangi łamanej - blood flow restriction [...]

[...] hantli bokiem siedząc 4 serie max powtórzeń. unoszenie drążka wyciągu dolnego w bramie będąc tyłem do stosu 4 serie po 12 powt z naciskiem na faze koncentryczną Tył barków w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max + linki z wyciągu górnego 3 serie max Oczywiście brzuch i cardio 45min ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-08-14 21:16:53

[...] -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 10/10/10/10 -Sciaganie linki wasko z gory 12/12/12/12 -sciaganie linki wasko z dolu 12/12/12/12 Barki: -unoszenie sztangielek do boku 10/10/10/10

[...] + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 20-25-30-35x12 -Wyciskanie na maszynie, waski chwyt młotkowy 5 x 15 40-50-55-60-55x12 - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3 x 15 + drop 15-15-20 + 15x10 +10x10 +5x15p -Prostowanie linki wyc.górnego 4 x 15-12 + regres 30-35-40-40 Trening na publicznej siłce, wybrałem sie [...]

[...] podchwytem 3x12 -> 55kg + dropset w ostatniej serii 6. Facepull siedząc 3x12 -> 25kg + dropset w ostatniej serii 7. Szrugsy sztangą z tyłu 3x12 -> 60kg 8. Przyciąganie linki na tył barku 2s 9. Wiosłowanie jednorącz na bramie 2s 8minut na bieżni na "schłodzenie" :D plecy zajechane ^^ 4s nadprogramowo bo siły dużo było :D Wrzucam jeszcze [...]

[...] Rozpiętki poziom 2x12 5. Przenoszenie hantla za głowę 2x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 5x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 2x70kg -> każde powt z klatki piersiowej 7. Unoszenie linki przodem na bramie 2x12 - fajna opcja, bo stając dalej można zwiększyć zakres ruchu i nie ogranicza nas grawitacja :) 8. Prostowanie na wyciągu 4s -> zakończone całym [...]